Τι να τρως (και τι να αποφεύγεις) για να νιώθεις καλά
Η εμμηνόπαυση δεν είναι εύκολη φάση. Το σώμα αλλάζει και πολλές φορές αλλάζει χωρίς προειδοποίηση. Πρηξίματα, λιγότερος ύπνος, αλλαγές στο βάρος, εξάψεις, νεύρα. Αυτό που δεν αλλάζει είναι η αξία σου. Και αυτό που μπορείς να αλλάξεις, είναι ο τρόπος που τρέφεις το σώμα σου.
Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς νιώθεις.
Τι να ΒΑΖΕΙΣ πιο συχνά στο πιάτο σου:
Πρωτεΐνη – κάθε μέρα, σε κάθε γεύμα. Μετά τα 40, χάνουμε μυϊκή μάζα πιο εύκολα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις το σώμα σου δυνατό και ενεργό.
✔ Φυσικές πηγές: αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, τόφου, όσπρια
✔ Εναλλακτικά: φυτικά ροφήματα ή πρωτεΐνες Herbalife για γρήγορες, ισορροπημένες λύσεις
Καλές λιπαρές ουσίες – όχι όλες οι θερμίδες είναι ίδιες. Τα Ω3 βοηθούν με τις εξάψεις, τις φλεγμονές και τη διάθεση.
✔ Βάλε: λιναρόσπορο, καρύδια, αβοκάντο, σολομό, ελαιόλαδο
Νερό – περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Η κατακράτηση, η ξηρότητα δέρματος και οι πονοκέφαλοι πολλές φορές βελτιώνονται απλά με σωστή ενυδάτωση.
✔ Στόχος: 2–2,5 λίτρα τη μέρα (και ακόμα παραπάνω όταν έχεις εξάψεις)
Τι να ΠΕΡΙΟΡΙΖΕΙΣ (χωρίς ενοχές)
Ζάχαρη και γλυκά. Η αυξομείωση των οιστρογόνων αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ζάχαρη σε ανεβάζει απότομα και σε ρίχνει πιο απότομα. Προτίμησε φυσικά σάκχαρα (φρούτα), ή πιο ισορροπημένα γλυκά με πρωτεΐνη.
Αλκοόλ. Επιβαρύνει το συκώτι, επηρεάζει τον ύπνο και ενισχύει τις εξάψεις.
Επεξεργασμένα τρόφιμα και αλάτι. Η εμμηνόπαυση κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στις φλεγμονές και την κατακράτηση. Τα έτοιμα φαγητά, αλλαντικά και σάλτσες καλό είναι να τα περιορίσεις.
Extra tip: Προτίμησε μικρά, τακτικά γεύματα. Μην αφήνεις το σώμα σου νηστικό για ώρες. Όσο πιο σταθερά τα σάκχαρα στο αίμα, τόσο πιο σταθερή και η διάθεσή σου.
Η εμμηνόπαυση είναι νέα φάση, όχι “τέλος”. Το σώμα σου αλλάζει, αλλά μπορεί να συνεχίσει να είναι δυνατό, όμορφο και γεμάτο ενέργεια, αρκεί να του δώσεις αυτό που χρειάζεται.
Δεν είσαι μόνη.
Με αγάπη,
Ραμόνα | Shape It Girl
